今回購入したJINS SCREEN (40%CUT)
かけた直後は黄色く見えるが、すぐ慣れた｜使ってみた感想
筆者が実際にJINS SCREEN(40%CUT)を使ってみた感想です。- かけた瞬間は視界がわずかに黄色く感じますが、意外と違和感は少なく、数分〜数十分ですぐに慣れました。
- 1日中パソコン作業をしても、以前より疲れが軽減された気がします（※あくまで個人の感想であり、上記の通り効果を裏付ける強いエビデンスがあるわけではありません）。
- ウェリントン型のマットブラックはクセがなく、男女問わず使いやすいデザインだと感じました。
使用時の注意点｜テンプルのシリコン素材の経年劣化に要注意
JINS SCREENに限らず、メガネのテンプル（つる）の先端や鼻パッドなどに使われている柔らかいシリコン素材は、加水分解によって経年劣化することがあります。空気中の水分と反応してベタついたり、ひび割れたりする現象で、直射日光の当たる場所や高温多湿の環境で保管すると劣化が早まる傾向があります。 筆者自身、長年愛用していたメガネがこの加水分解によって劣化してしまったため、今回買い替えることになりました。定期的にテンプル部分の状態をチェックし、べたつきやひび割れが見られたら早めの買い替えを検討することをおすすめします。
そもそもブルーライトとは？メーカーが謳う効果
ブルーライトとは、可視光線の中でも波長が380〜500nm程度の青色光のことです。パソコンやスマートフォンのディスプレイだけでなく、太陽光にも多く含まれています。ブルーライトカットメガネのメーカーは、主に次のような効果を謳っています。- 目の疲れ（眼精疲労）の軽減
- ピント調節機能の負担軽減
- 夜間のブルーライト曝露を抑えることによる睡眠の質の向上
【エビデンス】ブルーライトカットメガネの効果を科学的に検証
実際の効果はどうなのか、公的な研究データを確認してみました。コクランレビュー（2023年）の結論
医療分野で信頼性の高いシステマティックレビューを発表している国際組織「コクラン共同計画」は2023年、オーストラリア・メルボルン大学のローラ・ダウニー氏らのチームが、6カ国で行われた17件のランダム化比較試験（RCT）を対象にメタ分析を行った結果を公表しました。それによると、次のようなことが分かっています。- ブルーライトカットレンズを使用した群と、そうでない群との間で、眼精疲労のスコアやフリッカー値（視覚疲労の指標）に統計的に有意な差は見られなかった
- 最良矯正視力への効果も、ほとんど、あるいはまったくない可能性が示された
- 睡眠の質や日中の覚醒度、長期的な網膜への影響については、エビデンスが不十分で結論が出せなかった
- 気分の落ち込みや頭痛などの軽微な副作用が報告されたケースもあった
国内の眼科医の見解
日本眼科学会や日本眼科医会など6つの学会・団体は、2021年4月14日に「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」を共同で発表しました。この声明は小児が対象で、装用を推奨する根拠はないとしています。理由として、画面から出るブルーライトの量は曇天や窓越しの自然光より少なく網膜に障害を生じるレベルではないこと、屋外の光が不足すると小児の近視進行のリスクが高まること、眼精疲労を軽減する効果はないと報告されていること、日中にあえて装用する有用性は根拠に欠けることが挙げられています。
一方で、夜遅くまで強い光を浴びると睡眠障害をきたす恐れが指摘されているため、夕方以降にブルーライトをカットすることには、一定の効果が見込まれる可能性があるとも述べています。
日本国内でも、東京都が学童向けにブルーライトカットメガネを無償配布する計画を検討した際、日本眼科学会をはじめとする複数の団体から科学的根拠の乏しさを理由に懸念が示され、計画が見送られた経緯があります。眼科医からは「ブルーライトの最大の発生源は太陽光であり、パソコンやスマートフォンではない」という指摘もあります。エビデンスをどう受け止めるか
ここまでの内容は、ブルーライトカットメガネが眼精疲労を軽くするという根拠は確認されていない、ということを示しています。個人の感じ方まで否定するものではありませんが、筆者の場合も思い込みの可能性は残ります。米国眼科学会も、画面の光が目を傷めるという科学的根拠はないとして、コンピューター用の特別なメガネは推奨していません。
米国眼科学会は、眼精疲労の原因は画面の光ではなく画面の使い方（まばたきが減ること）にあるとし、こまめな休憩をいちばんの対策として挙げています。具体的には、20分ごとに約6m先を20秒以上見る「20-20-20ルール」などです。また、睡眠への影響を避けるために、就寝の2〜3時間前から画面を使わないことや、ナイトモードの利用も勧めています。メガネを選ぶ場合は、こうした対策を前提に、UVカット機能やデザインも含めて選ぶのがよいと思います。
これらの研究結果は「効果があると断定できない」ことを示すものであり、「まったく効果がない」ことを証明したものではありません。感じ方には個人差があり、長時間のディスプレイ作業による自覚症状の緩和を実感する方もいます。過度な期待は禁物ですが、UVカット機能やレンズとしての基本性能、デザイン性も含めて選ぶとよいでしょう。論文を読んで検証する取り組みとして、「Google Deep Reviewを実験系の論文で試した」という記事も書いています。
購入したモデルの概要
JINS SCREENは、メガネブランド「JINS」が展開するブルーライトカットレンズシリーズです。今回購入したのは以下のモデルです。- 商品名：JINS SCREEN ウェリントン マットブラック
- 型番：SH01（FPC-23S-001）
- ブルーライトカット率：40%CUT（EN ISO12312-1:2022基準、屈折率1.60・中心厚2.0mm換算）
- 紫外線カット率：99%以上
- 可視光線透過率：約84%
- フレーム素材：フロント・テンプルともに樹脂製、鼻パッド一体型
- 価格：度なしレンズ込みで5,500円（税込）
合いそうな人と、期待しすぎないほうがいい理由
- 1日中パソコンやスマートフォンの画面を見る仕事をしている方
- ブルーライトカットメガネを手頃な価格で試してみたい方
- クセのないベーシックなデザインのメガネを探している方
目の疲れについては、個人的には軽くなった気がしています。ただ、先ほど紹介したとおり、研究では効果が確認されていないため、思い込み（プラシーボ）の可能性もあります。過度な期待はせずに選ぶのがよいと思います。
なお、筆者は裸眼のため、度付きレンズは検討していません。度付きにも対応していますが、ご自身の度数に対応できるかは購入前に確認しておくと安心です。
まとめ
JINS SCREENは、5,500円（税込・度なしレンズ込み）で試せる、クセのないデザインのブルーライトカットメガネです。かけた直後は視界がわずかに黄色く感じますが、すぐに慣れました。1日中パソコン作業をしても、以前より疲れが軽くなった気がしています。
ただし、コクランレビューでは眼精疲労などへの有意な差は確認されておらず、睡眠や長期的な網膜への影響についてはエビデンスが不十分でした。筆者が感じた軽さも、思い込みの可能性があります。効果を期待しすぎず、手頃な価格とデザイン、UVカット（99%以上）を含めて選ぶのがよいと思います。
また、テンプルのシリコン素材は加水分解で劣化するため、長く使う場合は注意が必要です。度付きレンズを検討している方は、購入前にご自身の度数に対応できるか確認してください。
参考文献
- Singh S, et al. “Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults.” Cochrane Database of Systematic Reviews, 2023.
- 日本眼科学会ほか6団体「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」（2021年4月14日）
- American Academy of Ophthalmology. “Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?”（2021年3月5日公開、2023年9月1日更新）
- ブルーライトカット眼鏡は少なくとも短期的には眼精疲労、目の健康、睡眠の質に影響を及ぼさない可能性、メルボルン大学研究報告｜@DIME アットダイム
- ブルーライトカットのめがね、目の負担軽減の助けにならず 国際研究で結論 – CNN.co.jp
- ブルーライトカットメガネは眼精疲労や睡眠の質を「改善しない」可能性 | 自由が丘 清澤眼科
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- ブルーライトカット・PCメガネのJINS SCREEN｜JINS公式
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